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A través del uso de bastones, el ejercicio de caminar se ve acompañado en la "Marcha nórdica" por un entrenamiento adicionar en brazos y hombros, lo que permite trabajar todo el cuerpo en conjunto. Y es una rutina para bajar de peso y quemar calorías que pueden practicar tanto expertos como principiantes.
5 claves para el correcto entrenamiento al practicar la "Marcha Nórdica"
Postura erguida
Entre los aspectos que debes tener en cuenta el momento de practicar la "Marcha nórdica", y para tener éxito en tu cometido de entrenamiento, es clave mantener siempre una postura erguida y una correcta colocación de los bastones.
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La postura erguida es clave para que todo el trabajo del entrenamiento en la "Marcha Nórdica" surta sus efectos y logres el objetivo de bajar de peso. Pero, además, permite es clave para prevenir lesiones y mejorar la postura, ya que los músculos y la respiración trabajan de forma correcta. También reduce la presión en espalda y cuello.
Mirada al frente
El secreto para mantener la postura erguida al practicar la "Marcha Nórdica" como entrenamiento es evitar mirar al suelo mientras caminas, y mantener siempre la vista al frente. Además, los hombros deben estar en posición neutra -ni hacia adentro ni hacia afuera-, y el pecho hacia afuera, activando los músculos abdominales. Todo ello es clave para bajar de peso.
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Brazo largo
En el tipo de entrenamiento "Marcha Nórdica", se habla de brazo largo a la forma en que se deben balancear los brazos al caminar. En ese sentido, hay que extender completamente el brazo al llevar el bastón hacia adelante, lo que activará más músculos.
Es fundamental en el entrenamiento mover el brazo hacia adelante y hacia atrás con un movimiento natural. Cuando el brazo se balancea hacia adelante, hay que colocar el bastón a la altura del pie para luego empujarlo hacia atrás con una mano extendida.
Bastón plano
En la "Marcha Nórdica" se considera bastón plano a la posición del stick a unos 60° en relación al suelo, siempre apuntando hacia atrás cuando el brazo está extendido. Ello ayuda a impulsar el cuerpo hacia adelante y prevenir lesiones. No se debe apretar con fuerza el bastón, mientras que el pulgar y el índice deben formar una O al tomar el bastón.
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Paso justo
Ni muy largos -puede terminar en tropiezo- ni muy cortos -no será óptimo el entrenamiento-. La longitud de los pasos en la "Marcha Nórdica" debe ser natural, a un ritmo estable, cómodo y eficiente. Con el avance del entrenamiento, ya con miras a bajar de peso, se puede aumentan la intensidad de los pasos en la rutina. La clave es que la longitud y el ritmo sean constantes.
