Levantarse temprano por la mañana y madrugar es considerado un gran hábito para tener un día organizado, feliz y exitoso. Sin embargo, es mucho más que una simple rutina. Se trata de un hecho que puede servir de escudo contra la depresión, según un estudio de psicología. Acá te revelamos todos los detalles sobre la investigación.
Madrugar podría reducir un 23% el riesgo de depresión, según un estudio reciente
Las personas que se levantan temprano, tienen menos depresión, según el estudio
Un reciente estudio publicado en JAMA Psychiatry ha revelado un hallazgo sorprendente: las personas que madrugan tienen un 23% menos de probabilidades de desarrollar depresión en comparación con aquellas que tienen una rutina nocturna. El estudio, que analizó los patrones de sueño y salud mental de miles de personas, sugiere que los hábitos de sueño pueden tener un impacto significativo en el bienestar emocional.
Los investigadores usaron el método llamado aleatorización mendeliana, donde se analizaron datos genéticos y de sueño de más de 840.000 personas. Se descubrió que cada hora que el punto medio de sueño de una persona es más temprano, el riesgo de depresión clínica disminuye en un 23%.
Según el estudio, los madrugadores tienen una mayor exposición a la luz natural en las primeras horas del día, lo que podría ayudar a regular los ciclos circadianos del cuerpo, favoreciendo la producción de serotonina, la conocida "hormona de la felicidad". Esta regulación hormonal juega un papel fundamental en la estabilidad emocional y podría ser una de las claves para explicar por qué las personas que madrugan son menos propensas a sufrir de depresión.
El estudio de psicología también destaca que las personas que se levantan temprano suelen tener una rutina más estructurada y una mayor organización en su día. Esta rutina les permite enfrentar las tareas diarias con menos estrés, lo que a su vez mejora su bienestar psicológico. Es decir, tienen un inicio de día más tranquilo, suelen manejar mejor las situaciones estresantes, lo que podría ser una de las razones por las cuales tienen una menor probabilidad de desarrollar depresión.
Beneficios de levantarse temprano
- Genera mayor productividad
- Mejora la disciplina y el control de tu vida
- Forjarás un hábito saludable
- Tendrás más calma y tranquilidad y menos estrés
Si bien los resultados son claros, los expertos advierten que no se trata de una solución única para la depresión, un trastorno que depende de múltiples factores como la genética, el entorno social y los hábitos de vida. Además, no todas las personas son naturalmente madrugadoras, y forzar un cambio en los hábitos de sueño podría tener efectos contraproducentes.
Sin embargo, los hallazgos subrayan la importancia de los beneficios de madrugar y de llevar una vida equilibrada, donde el descanso adecuado, la exposición a la luz natural y el manejo del estrés jueguen un papel central en la prevención de problemas de salud mental.