La grasa acumulada alrededor de la cintura, conocida popularmente como “michelines” por la semejanza con el emblema de empresa francesa Michelin, es difícil de reducir. Sin embargo, con una dieta balanceada y estos ejercicios que te enseñaremos a continuación podremos lograr los resultados esperados. Al mismo tiempo, conseguiremos tonificar el abdomen.
Así de fácil puedes eliminar los "michelines" y tonificar el abdomen. Foto: Redacción Diario UNO
Antes de contarte la rutina de entrenamiento que debes hacer, es importante comprender por qué la grasa generalmente suele acumularse en esa región del cuerpo. Expertos indican que la razón principal se origina en que se trata de un mecanismo primitivo diseñado para proteger órganos viscerales y reproductivos. Aunque eso representa una ventaja, cuando la grasa es excesiva y se forman los rollos o michelines, simboliza un riesgo parala salud, especialmente en el ámbito cardíaco.
Por lo tanto, la alimentación y el ejercicio serán vitales para mantener esa grasa visceral en regla, respetando los parámetros idóneos y disminuyendo los molestos michelines que se forman alrededor de la cintura.
Dile adiós a la grasa de la cintura y el abdomen: los ejercicios que ayudan a eliminar michelines
- Sentadillas
Expertos en el tema indican que las sentadillas son fundamentales para disminuir la grasa abdominal. Este ejercicio, generalmente, está enfocado en las piernas. Sin embargo, al mismo tiempo, activa el core, haciendo trabajar al abdomen y a la cintura.
Por lo tanto, podrás eliminar los michelines y, en sintonía, fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Otro dato a tener en cuenta, de acuerdo a especialistas, es que dicho ejercicio permite combatir la celulitis.
Puedes hacer 3 series de 15 sentadillas, con una pausa de 60 segundos entre cada serie.
- Peso muerto
Otro de los ejercicios que nos permite mejorar la salud de forma integral y ganar mayor masa muscular es el peso muerto. Con él no solo reduciremos la grasa que se forma alrededor de la cintura, sino que también trabajaremos las piernas y activaremos el core.
Lo único a tener en cuenta aquí es que se trata de un ejercicio que generalmente suele hacerse mal, desencadenando en diversas lesiones, por culpa del exceso de peso cargado. Por lo tanto, se recomienda hacerlo bajo la supervisión de un profesional.
Puedes hacer 3 series de 8 o 10 repeticiones, con una pausa de 60 segundos entre cada serie.
- Estocadas
Por último, las estocadas también permitirán reducir la grasa del abdomen, más todavía si se complementan con saltos. Si incorporamos este ejercicio a nuestra rutina de entrenamiento, trabajaremos zona media, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Recuerda tener el abdomen contraído al realizar una estocada.
Puedes hacer 3 series de 16 repeticiones, con una pausa de 60 segundos entre cada ejercicio.