Hormonas: cómo activar a irisina para adelgazar y quemar grasa. Foto: Freepik.
La irisina debe su nombre a la diosa griega Iris, razón por la cual se la llama hormonade la diosa. La misma fue descubierta por expertos de la Universidad de Harvard en 2012 como una hormona clave para adelgazar y en la lucha contra la obesidad.
¿Cómo activarla y cuál es su papel en la quema de grasas? La irisina está generada en el tejido muscular como respuesta al ejercicio a partir del gen FNDC5 y contribuye a la quema de grasa blanca, la causante de la obesidad. Además, protege ante enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer.
Activa la irisina, la hormona de la diosa, para adelgazar y derretir la grasa.
Adelgazar: qué es la irisina, la hormona de la diosa
Según la investigación de Harvard, publicada en la Revista Natura Medicine, la irisina es una hormona QUEse produce en el músculo al realizar ejercicio y llega a través de la sangre al tejido adiposo "bueno" o grasa parda, donde favorece el consumo de calorías del tejido adiposo "malo" o grasa blanca.
Todo este proceso fomenta un aumento en el gasto energético y el consumo de grasa, que persiste incluso después de terminar la actividad física. Eso contribuye a adelgazar.
Es decir, la irisina participa en la generación de la grasa parda, la que, a su vez, contribuye a la quema de grasa blanca, la causante de obesidad.
Cómo activar la irisina para quemar grasa y adelgazar
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Al nacer, el cuerpo genera una gran cantidad de irisina. Sin embargo, la producción va disminuyendo con el tiempo, por lo que es necesario aplicar mecanismos para activarla y que el cuerpo vuelta a producirla.
Entonces, como es una hormona que se produce durante el ejercicio, realizar actividad física es imprescindible para activarla. De lo contrario, llevar una vida sedentaria disminuye su producción y provoca una ganancia de peso.
Para que su activación sea efectiva, se deben combinar los siguientes ejercicios:
Actividad moderada de resistencia aeróbica: natación, correr, saltar la soga.
Ejercicios de alta intensidad: burpees, sentadillas con patada, sentadillas con salto, abdominales con movimiento.
Ejercicios de fuerza que involucren músculos grandes: sentadillas, estocadas, glúteos, bíceps, tríceps, pecho, hombro, abdominales, planchas. Todos con peso.
Aplicación de frío: esto puede ayudar a activar esta hormona.Puedes colocar tu cuerpo bajo el chorro de agua fría durante algunos minutos al día.
