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El sencillo ejercicio para realizar en casa que controla la presión arterial
El estudio analizó datos de 270 ensayos controlados aleatorios que involucraron a 15.827 participantes para comparar los efectos reductores de la presión arterial de cinco tipos diferentes de ejercicio: isométrico, aeróbico, entrenamiento de fuerza, entrenamiento cruzado y entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
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Los investigadores descubrieron que los ejercicios isométricos, al contraer y mantener los músculos en tensión, son los más efectivos para reducir la presión arterial en reposo. Creen que esto ocurre porque las contracciones reducen momentáneamente el flujo sanguíneo, y al liberarlas, los vasos se relajan, mejorando la circulación.
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Paso a paso de este sencillo ejercicio
El Dr. Jamie J. Edwards, autor principal del estudio en la Universidad Christ Church de Canterbury en Inglaterra, sugiere realizar cuatro series de 2 minutos de sentadillas contra la pared, tres veces por semana, para obtener mejores resultados.
Además de ayudar a reducir la presión arterial, este ejercicio fortalece el core, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las clavículas. Para realizarlo basta con seguir los siguientes pasos:
- Párate con la espalda apoyada en una pared y los pies separados al ancho de las caderas. Da un par de pasos hacia adelante, alejando los pies de la pared
- Dobla las rodillas y desliza la espalda hacia abajo hasta que las piernas formen un ángulo de 90 grados, como si estuvieras sentado en una silla invisible
- Asegúrate de que la espalda esté recta contra la pared y que las rodillas estén alineadas con los tobillos, sin inclinarte hacia adelante. Mantén esta posición durante 2 minutos, apretando suavemente el abdomen y respirando con calma
- Descansa 2 minutos y repite el ejercicio tres veces más
