Uno de los dolores que afecta a gran cantidad de personas en el mundo y por diferentes motivos es el dolor de espalda. De hecho, numerosos estudios apuntan a que la lumbalgia será la próxima pandemia. Afortunadamente, hay un ejercicio con el que puedes aliviar tus dolencias, y lo mejor de todo es que es desde casa.
Un reconocido ejercicio puede aliviarte el dolor de espalda desde casa
La medicina explica que las causas más comunes del dolor de espalda son el sedentarismo, la mala postura, tensión muscular y la falta de sueño, solo por nombrar algunas.
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El ejercicio que eliminará por completo el dolor de espalda
Para aliviar y eliminar el dolor de espalda, hay un ejercicio de descompresión que debe de realizarse todas las mañanas. Para hacerlo correctamente, debes utilizar una puerta.
Después de una serie de pasos a seguir, no solamente sentirás alivio en el dolor de espalda, sino que mejorarás la postura de manera considerable. Estos son los pasos a seguir:
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Apoyar la espalda en el marco de la puerta
Bajar levemente
Extender la pierna derecha hacia delante colocando los dedos del pie sobre el marco
Extender la pierna izquierda hacia atrás
Agarra el marco con la mano izquierda
Girar el tronco
Pasar y extender el brazo derecho por la zona de la pared
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Si a pesar de hacer este ejercicio todas las mañanas el dolor de espalda persiste, es recomendable que saques una cita con un especialista para resolver este problema.
Qué hacer ante el dolor de espalda
- Suspenda la actividad física normal solamente durante los primeros días
- Aplique calor o hielo en el área que presenta el dolor
- Tome analgésicos de venta libre
- No levante objetos pesados
- Duerma en una posición que no le agrave la molestia
Hay muchos más ejercicios que puedes hacer en casa para ayudarte a mejorar y a prevenir el dolor de espalda en el futuro.