El método de entrenamiento para practicar a partir de los 50 años y combatir la pérdida muscular
Conseguir la longevidad y alejar los problemas físicos del envejecimiento puede ser posible gracias a la implementación un reconocido método de entrenamiento
Luego de los 50 años, este entrenamiento resulta altamente beneficioso
A medida que pasan los años, el hecho de realizar ejercicio termina volviéndose una rutina fundamental para conservar la calidad de vida, prevenir enfermedades y alargar la longevidad. En este sentido, hay un reconocido método de entrenamiento que puede ayudarte a combatir algo común como la pérdida de masa muscular.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Stanford, al que se puede acceder a través de este link, destacó que después de los 50 años, el entrenamiento debe basarse en fuerza, resistencia y equilibrio.
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El método de entrenamiento para practicar a partir de los 50 años y combatir la pérdida muscular
El método de entrenamiento para combatir la pérdida muscular
Los aspectos mencionados anteriormente, según explica el estudio, son fundamentales para reducir el riesgo de caídas, mejorar la movilidad, y contrarrestar principalmente la pérdida de masa muscular.
Dentro de un sinfín de actividades para alcanzar estos objetivos, un reconocido método de entrenamiento destaca por sobre los demás: el HIIT, también denominado como Entrenamiento en intervalos de alta intensidad por sus siglas en inglés.
El HIIT es una modalidad eficiente para mejorar la capacidad aeróbica y la fuerza en poco tiempo. La mencionada universidad recomienda sesiones cortas y supervisadas debido a la exigencia física de este tipo de entrenamiento.
El método de entrenamiento para practicar a partir de los 50 años y combatir la pérdida muscular
Para realizar un entrenamiento HIIT, es importante calentar bien y buscar la progresión según tu estado físico. Algunos ejercicios que se pueden incluir en el circuito son: burpees, single leg crab, thruster, plank leg raise, push up & rotation, y side lunge, entre muchos otros.
Si realizas de manera constante y efectiva este reconocido método de entrenamiento, lo más seguro es que logres obtener los resultados esperados. Lo recomendable es que acudas con un especialista para que supervise bien lo que estás haciendo.
Otros ejercicios para mayores de 50 años
Además de este método de entrenamiento, otros ejercicios y actividades para reducir el envejecimiento y los problemas físicos que provoca el mismo son los siguientes:
