Tener los brazos tonificados es una obsesión de hombres y mujeres, sobre todo después de los 40 años, cuando el paso del tiempo comienza a mostrarse más en el cuerpo, o por lo menos eso dice la ciencia. El Pilates tiene un ejercicio sencillo para los brazos que te mostrará resultados de manera rápida.
El pilates corrige tu postura y tonifica los músculos.
El Pilates es un método de ejercicio que busca antes que todo mejorar la postura de quienes lo practican, a través de un entrenamiento que parece de bajo impacto, pero que a la vez es extremadamente efectivo.
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Entre los músculos que intenta tonificar y elastificar se destacan los de los brazos, que se verán beneficiados casi instantáneamente. Como con casi todos los ejercicios de Pilates, no deberás salir de casa para realizarlos, y con solo unos pocos minutos al día verás los resultados rápidamente.
El ejercicio de Pilates para tonificar los brazos rápidamente
Los círculos con los brazos son un ejercicio versátil y efectivo que se enfoca en fortalecer y tonificar los músculos de los hombros y bíceps, pero también involucra la parte superior de la espalda.
Uno de los beneficios adicionales de este ejercicio es su capacidad para mejorar la postura, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes pasan mucho tiempo sentados.
Para realizar los círculos con los brazos de manera correcta y obtener el máximo beneficio, sigue estos pasos
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Toma una pesa ligera en cada mano.
- Extiende los brazos a los lados, manteniendo las palmas hacia arriba.
- Flexiona ligeramente los codos para evitar tensión excesiva.
- Comienza a hacer círculos pequeños con ambos brazos simultáneamente.
- Mantén la mirada al frente, asegurándote de ver tus manos en tu visión periférica.
- Realiza 20-30 rotaciones en sentido horario.
- Cambia la dirección y haz 20-30 rotaciones en sentido antihorario.
- Mantén el movimiento controlado y fluido durante todo el ejercicio.
Cuántas veces hay que realizar este ejercicio para ver resultados
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Para incorporar este ejercicio en tu rutina de manera efectiva, se recomienda realizarlo de 2 a 3 veces por semana como parte de tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Puedes comenzar con 2 series de 20 rotaciones en cada dirección y aumentar gradualmente a 3 series de 30 rotaciones a medida que ganes fuerza y resistencia.
Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad según sea necesario. Si eres principiante, puedes empezar sin pesas y añadirlas progresivamente. Recuerda también calentar adecuadamente antes de realizar este ejercicio y complementarlo con otros movimientos para un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo.