En el mundo del pilates podemos encontrar ejercicios de la más variada índole. En este caso, una instructora reveló una rutina en su canal de YouTube para fortalecer la cadera y trabajar, en simultáneo, piernas y glúteos.
Esta rutina permitirá trabajar el cuerpo de forma integral.
Esta rutina ideada por la instructora Lilly Sabri se debe desarrollar solo en 8 minutos, por lo que no tendrás excusa para no realizarla. Solo necesitarás una colchoneta y ropa cómoda para desarrollar este ejercicio integral.
Pilates: la rutina de 8 minutos que trabaja el cuerpo de forma integral
En el primer minuto deberás recostarte de costado, apoyando la cabeza en el brazo y asegurando que quede un espacio entre las costillas y la colchoneta. Con las piernas estiradas, una deberá quedarse apoyada en el piso y la otra moverse de arriba hacia abajo. En simultáneo, debes elevar el brazo que queda libre y extenderlo hasta que culmine el ejercicio.
Esto debes hacerlo durante 60 segundos. Terminado el tiempo, tienes que realizar una pausa de 10 segundos para volver a repetir el ejercicio, también durante 60 segundos.
En el tercer minuto, deberás continuar recostada, pero esta vez flexionando las rodillas y llevando las piernas hacia atrás, asegurándote de que los tobillos estén alineados con los glúteos. Hecho esto, deberás unir las puntas de los pies, formando una especie de rombo imaginario.
A continuación, la pierna que esté arriba, deberá extenderse y luego encogerse, volviéndose a unir los pies y formando nuevamente el rombo imaginario. Este ejercicio deberá realizarse durante 40 segundos, mientras en los 20 segundos restantes la pierna que se extiende deberá mantenerse así hasta que suena la campana del minuto.
Después de descansar 10 segundos, deberás comenzar con el ejercicio del cuarto minuto. En este caso, la instructora de pilates realiza la postura del péndulo. La misma consiste en arrodillarse sobre la colchoneta, extender el cuerpo, con la columna firme, y balancearse hacia atrás y hacia adelante. Los brazos deberán acompañar el movimiento de la cadera.
En esta postura de pilates será vital apretar los glúteos y meter el coxis, para un mejor resultado. Esto se tiene que hacer durante un minuto, finalizando con 10 segundos de descanso.
Para el quinto minuto, deberás repetir el ejercicio realizado en el tercer minuto, pero con el cuerpo recostado hacia el otro lado. Transcurridos los 60 segundos, tendrás que descansar 10 segundos más.
Para el sexto minuto, tendrás que repetir el ejercicio del primer minuto, pero con el cuerpo recostado hacia el otro lado, realizando mismos movimientos y metodología. En el séptimo minuto, la instructora de pilates recomienda reiterar nuevamente la postura anterior.
Por último, en el octavo minuto, tendrás que recostarte de costado, extendiendo una pierna y flexionando la otra hasta alinear la rodilla la cintura. Alcanzada esta posición, deberás levantar la pierna extendida y luego bajarla, repitiendo el movimiento 60 segundos.