La plancha Spiderman se posiciona como una alternativa más efectiva que la plancha convencional para fortalecer el abdomen y trabajar los músculos oblicuos. Este ejercicio no solo ofrece los beneficios de la plancha tradicional, sino que además potencia el trabajo de la zona lateral del torso
Es por esta razón que esta plancha se convierte en una opción superior para quienes buscan resultados más rápidos y efectivos.
►TE PUEDE INTERESAR: La rutina de ejercicios que realiza Thalía para mantenerse radiante a sus 53 años
El ejercicio ideal: la plancha Spiderman
La versión Spiderman de la plancha tradicional ofrece ventajas específicas que la hacen destacar. Trabaja intensamente los músculos oblicuos del abdomen, a menudo olvidados en rutinas convencionales como los abdominales. Además, mejora la estabilidad y el equilibrio, elementos clave para un core fuerte.
Este ejercicio también aumenta la flexibilidad de las caderas, beneficiando la movilidad general. Por último, previene la monotonía en la rutina de ejercicios, manteniendo la motivación alta.
Para obtener el máximo provecho de la plancha Spiderman, es crucial seguir algunas recomendaciones. Primero, mantén el abdomen activo durante todo el ejercicio. Esto no solo intensifica el trabajo muscular, sino que también protege la zona lumbar de posibles lesiones.
Segundo, evita elevar o bajar la cadera. Tu cuerpo debe formar una línea recta y paralela al suelo en todo momento, lo que asegura una correcta activación de los músculos objetivo.
Es importante respirar de manera controlada, exhalando al llevar la rodilla hacia el codo. Una respiración adecuada mejora el rendimiento y la concentración durante el ejercicio. Por último, realiza el movimiento de forma lenta y controlada. Esto aumenta la tensión muscular y, por ende, la efectividad del ejercicio.
La plancha Spiderman es un ejercicio versátil que puede adaptarse a diferentes niveles de condición física. Puedes comenzar realizando series cortas e ir aumentando gradualmente la duración o el número de repeticiones a medida que ganes fuerza y resistencia.
►TE PUEDE INTERESAR: La rutina de entrenamiento de David Beckham para lucir joven a sus 50 años
Cómo se realiza este ejercicio
- Colócate en posición de plancha tradicional, apoyando las manos y la punta de los pies.
- Mantén una línea recta desde los pies hasta la cabeza, con el abdomen activado.
- Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho y regresa a la posición inicial.
- Repite el movimiento con la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo.
- Alterna los lados en cada repetición.
Incorporar la plancha Spiderman en tu rutina de entrenamiento no solo fortalecerá tu abdomen, sino que también mejorará tu postura y reducirá el riesgo de lesiones en la espalda. Recuerda siempre consultar con un profesional antes de iniciar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.