Diversas investigaciones respaldan la recomendación de caminar 10.000 pasos diarios, equivalentes a unos 7 kilómetros, como una estrategia efectiva para bajar de peso y mejorar la salud del corazón. No obstante, hay un ejercicio alternativo que podría ofrecer mejores resultados en menos tiempo.
Algunos especialistas señalan que caminar 10.000 pasos al día puede no ser suficiente para bajar de peso, ya que la cantidad óptima depende de factores como la edad y la condición física. El ejercicio que proponemos es igual de simple, involucra todo el cuerpo y permite quemar calorías más rápidamente. Lo mejor es que solo toma 5 minutos al día para tonificar el cuerpo.
El ejercicio de 5 minutos que ayuda a bajar de peso más que caminar durante hora
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que ayuda a perder peso, mejorar la resistencia y tonificar el cuerpo. En solo 5 minutos de salto continuo, se pueden quemar entre 50 y 70 calorías, dependiendo del peso corporal y la intensidad.
Además, es una opción práctica, ya que solo requiere una cuerda y un pequeño espacio, convirtiéndolo en una alternativa efectiva para quienes buscan un ejercicio corto, pero intenso para la pérdida de peso.
Para quemar las mismas calorías que caminar 10.000 pasos (aproximadamente 300 a 500 calorías, según el peso y ritmo), es necesario saltar la cuerda durante 25 a 45 minutos, dependiendo de la intensidad del ejercicio y el peso corporal.
Beneficios de este ejercicio
- Saltar la cuerda es un ejercicio que mejora la salud cardíaca, reduciendo la presión arterial y aumentando el consumo de oxígeno.
- Este ejercicio también fortalece la coordinación y el equilibrio, beneficiando las articulaciones como tobillos y rodillas.
- Además, saltar la cuerda ayuda a mejorar la densidad ósea, lo cual es esencial para prevenir su pérdida.
- Para los corredores, este ejercicio aumenta la velocidad y mejora la fuerza y la eficiencia al correr.
- También se ha demostrado que saltar la cuerda reduce la ansiedad, mejora la concentración y eleva los niveles de serotonina.
- Finalmente, es un ejercicio perfecto para bajar de peso, ya que quema muchas calorías en poco tiempo.