Sufrir de estrés es una constante cada vez más popular en el mundo actual, una sociedad con cambios constantes y abruptos es un caldo de cultivo perfecto para ello. En este sentido, la psicología, un truco clave para manejar el estrés y lograr relajarse.
Para lograr el objetivo de reducir el estrés es fundamental tomar conciencia de la necesidad de cuidar de la salud mental y buscar formas de reducir el estrés en la cotidianidad. Para ello, varios psicólogos proponen una técnica infalible.
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Conciencia plena: El eficaz y sencillo truco de la psicología para manejar el estrés y relajarse
El mindfulness, o también conocida como conciencia plena, es una técnica de meditación que busca entrenar la mente para centrar la atención y redireccionar los pensamientos. Se trata de un truco que puedes realizar en cualquier situación, ya sea caminar, comer, nadar, etc.
Varios estudios han demostrado que la meditación es una herramienta que ayuda a controlar la ansiedad, a relajarse y a alcanzar una mayor salud mental, lo que puede contribuir a paliar algunos de los trastornos que afectan a quienes cuidan de personas con Alzheimer.
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Como realizar este truco
Para realizar este truco que recomienda la psicología basta con:
- Buscar un espacio tranquilo: Se recomienda elegir un lugar donde que esté lejos de estímulos que te puedan distraer
- Siéntate con la espalda recta: El siguiente paso es elegir una posición en la que se sientan cómodos y con la espalda recta para evitar que molesten ciertas tensiones musculares
- Realiza respiración controlada: Las respiraciones hondas y pausadas ayudan a oxigenar el cuerpo y a relajarse
- Céntrate en lo que pasa en tu cuerpo: A algunas personas le resulta más fácil cerrar los ojos para enfocarse en las tensiones del cuerpo
- Amplía el foco: Si sientes que algún pensamiento o emoción surge, no los reprimas o trates de hacer que se vayan, que aparezcan, concéntrate en tu respiración, no te aferres a ellos, y así como vienen, se van.
- Vuelve a la respiración controlada: En esta fase se marca un final para el ejercicio de Mindfulness, de un modo ritualizado
Aunque al principio no es una tarea fácil, con el tiempo se vuelve un hábito sencillo de aplicar que no solo ayuda a reducir el estrés. Este truco tiene algunos beneficios adicionales como
- Ayuda a controlar la ansiedad
- Desarrolla la capacidad de atención
- Mejora la calidad del sueño
- Mejora el rendimiento académico