Dulces sueños: el ejercicio de concentración para volver a dormir si despiertas de repente
Este ejercicio es ideal para quienes despiertan a mitad de la noche y no logran conciliar el sueño de nuevo. Es conocido como "Escáner corporal", o "5-2-3-2-1".
El insomnio es uno de los grandes padecimientos, de ellos que terminan repercutiendo tanto a nivel mental como físico. Un sueño reparador y profundo es clave para lograr el descanso adecuado y, por ende, iniciar el día con las energías óptimas.
Es por ello que despertar repentinamente a mitad de la noche y no lograr conciliar el sueño nuevamente puede traer consecuencias perjudiciales para la salud. Si sufres este padecimiento, el ejercicio incluido en la técnica conocida como "Escáner corporal" puede ser lo que estés necesitando.
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Así es el ejercicio mental clave para volver a dormir si te desvelas a mitad de la noche
La doctora Jade Wu, experta en Medicina de Sueño e investigadora de la Universidad de Duke, es la referente en la técnica de "Escáner corporal", también conocido como el ejercicio "5-4-3-2-1", clave que una persona vuelva a dormir tras despertar sobresaltada a la mitad de la noche.
Se trata de una técnica de concentración y respiración fundamental y que apunta a interconectar mente y cuerpo por medio de un simple ejercicio para lograr que el sueño regrese. Además, es un antídoto contra el estrés, ya que un profundo sueño evita estas situaciones críticas.
El "Escáner corporal" consiste en que una persona que haya visto interrumpido su sueño abruptamente se haga a sí misma 5 de preguntas que le permitirán enfocarse en tu entorno, y que irán en orden decreciente numérico (por ello se la conoce también como "5-4-3-2-1").
Los beneficios de practicar el ejercicio "5-4-3-2-1" para conciliar el sueño
Quienes ven su sueño interrumpido a mitad de la noche y tienen problemas para volver a dormirse pueden practicar este ejercicio, muy óptimo para su salud. Y deben intentar hacerlo relajados y sin ninguna otra preocupación externa.
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Entre los principales beneficios que aporta el "Escáner corporal" para recuperar el sueño se destacan:
