Cuántos minutos hay que estar en el baño para evitar las hemorroides y problemas de salud
Para evitar estos riesgos, es importante entender cuánto tiempo es adecuado para estar en el baño sin comprometer nuestro bienestar.
El riesgo de pasar demasiado tiempo en el inodoro
La mayoría de las personas vamos al baño con el celular o a relajarnos, lo cierto es que esto es muy malo. En una encuensta realizada por NordVPN a principios de este año, el 65% de los encuestados (de 9.800 adultos consultados) dijeron que usaban sus teléfonos en el baño, pero sin saber lo letal que es.
Según el Instituto Médico Langle pasar más de 5 minutos en el baño puede ser perjudicial para la salud. Estar demasiado tiempo sentado en el inodoro, especialmente si estás en una mala postura, la presión sobre las venas del recto y el ano aumenta, lo que puede contribuir al debilitamiento de las paredes de los vasos sanguíneos y, eventualmente, a la formación de hemorroides.
Las hemorroides son venas inflamadas en el área rectal que pueden causar dolor, picazón y sangrado. Este problema puede ser provocado por el esfuerzo excesivo durante la evacuación, pero también por permanecer sentado durante periodos prolongados.
Además de las hemorroides, estar demasiado tiempo en el baño también puede afectar nuestra postura y el sistema musculoesquelético provocando dolor en la espalda, las piernas y el cuello. La falta de movimiento y la presión constante en ciertas áreas del cuerpo pueden generar rigidez y molestias musculares, afectando especialmente a personas con problemas previos de columna vertebral o ciática.
¿Qué hacer para evitar estos problemas de salud?
Evita la lectura o el uso del teléfono mientras estás en el baño: Muchas personas se distraen con el teléfono o leen en el baño, lo que lleva a pasar más tiempo del necesario. Evitar estas distracciones ayuda a mantener un tiempo de evacuación rápido y eficiente.
No fuerces la evacuación: Si no puedes evacuar de manera natural, es mejor levantarse y caminar un poco en lugar de permanecer sentado esperando a que llegue el momento. El esfuerzo excesivo también es un factor de riesgo para las hemorroides.
Mantén una buena hidratación y dieta: Una dieta rica en fibra y una ingesta adecuada de agua son fundamentales para mantener el sistema digestivo saludable y evitar el estreñimiento, lo que reduce la necesidad de estar sentado en el inodoro durante largos periodos.
Realiza pausas de estiramiento: Si necesitas sentarte durante más tiempo por razones de salud o trabajo, asegúrate de levantarte y estirarte al menos cada 30 minutos para mejorar la circulación y aliviar la presión sobre tu cuerpo.