Quienes van al gimnasio, saben que el tiempo de descanso entre y serie y serie es fundamental para hacer el ejercicio venidero correctamente, pero muchos desconocen el tiempo aproximado en el que el mismo debe emplearse para activar una serie de beneficios corporales.
El descanso en el gimnasio es fundamental para lograr buenos resultados
Por ejemplo, el hecho de descansar correctamente entre serie y serie puede darte una mayor fortaleza en los músculos, ya que rendirás mucho mejor y generarás la reconocida hipertrofia muscular.
Cuánto tiempo descansar entre serie y serie en el gimnasio
Normalmente, los entrenamientos de varias series y de varias repeticiones seguidas producen unos niveles altos de fatiga que llevan a resultados contrarios al planteado, es decir, a la reducción de la producción de fuerza y de la velocidad.
Para que el rendimiento en el gimnasio sea completo y muestres los menores síntomas de fatiga posibles en las siguientes series, debes tener en cuenta que el descanso se da en dos fases: una primera parte rápida de 21-22 segundos, y una segunda parte lenta de 170 segundos.
Así las cosas, tal y como indica el sitio Etenon Fitness, los intervalos de descanso de entre 3-5 minutos son los más adecuados para el entrenamiento de fuerza y potencia, ya que permiten una recuperación óptima para mantener buenos rendimientos respecto a lo que tiene que ver con la fuerza y la velocidad.
En conclusión, los períodos de descanso amplios son los más adecuados para mejorar la fuerza y la potencia, ya que, en los entrenamientos encaminados a mejorar estas manifestaciones, se busca el rendimiento y no así la fatiga.
Consejos para entrenar fuerza en el gimnasio
Para ganar fuerza en el gimnasio, puedes hacer ejercicios compuestos que involucren a varios grupos musculares, como sentadillas, press de banca, peso muerto y press militar, además de seguir los consejos que se muestran a continuación:
- Comienza con un peso que puedas levantar cómodamente 12 a 15 veces
- Aumenta gradualmente la cantidad de peso a medida que adquieres fuerza
- Mantén un rango de repeticiones bajo y haz descansos largos entre series
- Combina los ejercicios de fuerza con otros movimientos que ayuden a elevar tu ritmo cardiaco para quemar más calorías