Cuánto ejercicio se necesita para compensar un día de estar sentado
Según una publicación de Science Alert, que analizó nueve estudios con 44,000 participantes de cuatro países, el riesgo de muerte aumenta en aquellos con un estilo de vida sedentario. Los resultados mostraron que, a medida que disminuye el tiempo dedicado al ejercicio física moderada o vigorosa, el riesgo de mortalidad se incrementa.
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Cuánto ejercicio se necesita para compensar un día de estar sentado
El mismo artículo señala que las investigaciones sugieren que ejercitarse entre 30 y 40 minutos al día debería ser suficiente para reducir significativamente los riesgos asociados a un estilo de vida sedentario.
Estos minutos de ejercicio moderado a vigoroso pueden marcar la diferencia en la salud y longevidad, según los estudios analizados.
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En personas que hacen entre 30 y 40 minutos de ejercicio moderado a intenso, el tiempo que pasan sentadas no tiene un impacto notable en su riesgo de muerte, similar a quienes llevan una vida menos sedentaria. Esto sugiere que la actividad física regular puede contrarrestar los efectos negativos de estar sentado por largos periodos.
¿Qué recomienda la Organización Mundial de la Salud?
Según la OMS hacer ejercicio de manera regular puede prevenir y ayudar a controlar enfermedades como las cardiopatías, la diabetes tipo 2 y el cáncer, que son responsables de casi tres cuartas partes de las muertes a nivel mundial. Además, la actividad física contribuye a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, mejorando también la concentración, el aprendizaje y el bienestar general.
La OMS recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada por semana (o su equivalente en ejercicio vigoroso). En el caso de los niños y adolescentes, sugiere un promedio de 60 minutos diarios de actividad aeróbica moderada.