Para mejorar la salud y el bienestar físico se recomienda caminar 10.000 pasos diarios. Esta cifra se ha convertido en un referente para muchos, pero, ¿cuántas cuadras representan esa cantidad de pasos? ¿Es un objetivo alcanzable para todos? Todos los detalles sobre la distancia que implica y qué beneficios se pueden obtener al incorporarla a la rutina diaria.
Cuántas cuadras son los 10.000 pasos que se recomiendan caminar al día para gozar excelente salud
De acuerdo con un estudio de de JAMA Internal Medicine, caminar se destaca por ser el ejercicio más accesible y beneficioso, ya que entre sus beneficios se encuentra: la quema de calorías, mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de osteoporosis.
¿Qué tan lejos están los 10.000 pasos?
Para empezar, es importante entender que el número de pasos que se dan al caminar depende de varios factores, como la longitud de las piernas y la forma de caminar de cada persona. Sin embargo, en promedio, un paso adulto tiene una longitud de entre 0.6 y 0.8 metros.
Si tomamos un promedio de 0.75 metros por paso, los 10.000 pasos equivalen aproximadamente a 7,5 kilómetros. Esto es una cifra estándar que varía de acuerdo con las características físicas de cada individuo, pero es útil para tener un cálculo general.
¿Cuántas cuadras son 7,5 kilómetros?
La distancia de una cuadra varía de ciudad a ciudad. En las grandes ciudades, como Buenos Aires o Ciudad de México, una cuadra suele medir entre 100 y 120 metros. Tomando un promedio de 110 metros por cuadra, caminando 7,5 kilómetros equivaldría alrededor de 68 cuadras.
Es decir, si salimos a caminar por una ciudad promedio y mantenemos el paso constante, para alcanzar los 10.000 pasos necesitaríamos recorrer alrededor de 68 cuadras. Esto representa, aproximadamente, una caminata de una hora y media si caminamos a un ritmo moderado de 5 km/h.
Beneficios de caminar 10.000 pasos al día
Cumplir con esta meta diaria de pasos no solo tiene beneficios para la figura, sino también para la salud mental y cardiovascular. Caminar regularmente ayuda a reducir el riesgo de enfermedades como la hipertensión, la diabetes tipo 2, y mejora la circulación sanguínea. Además, caminar es una excelente forma de liberar tensiones y reducir el estrés, ya que se activan endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
Para quienes se sienten intimidados por la cifra, no es necesario cumplir con los 10.000 pasos de una sola vez. Se pueden repartir a lo largo del día. Algunas formas fáciles de sumar pasos incluyen subir escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar al trabajo o la escuela, o incluso caminar por el parque durante la hora del almuerzo.