La hidratación es fundamental para el buen funcionamiento del organismo y la deshidratación puede ser la causante de una mala salud, pero ¿cuántos litros de agua es recomendable que consuman hombres y mujeres diariamente? Si bien la cantidad varía según el género, existen algunas recomendaciones de los expertos.
Cuánta agua deben tomar los hombres y las mujeres para no deshidratarse, según expertos en salud
Recomendaciones generales de consumo de agua
Según Mayo Clinic, la organización que brinda atención médica, educación e investigación dictaminó algunas de las recomendaciones generales para saber si estás consumiendo la cantidad suficiente de agua:
- Hombres: aproximadamente 3,7 litros al día que son aproximadamente 15,5 tazas (incluyendo agua de bebidas y alimentos).
- Mujeres: aproximadamente 2,7 litros al día que son aproximadamente 11,5 tazas (incluyendo agua de bebidas y alimentos).
El agua es el componente químico principal del cuerpo y representa aproximadamente del 50 % al 70 % del peso corporal. Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir. Por eso debes tener en cuenta esa cantidad.
Factores que influyen en la hidratación
Es posible que debas modificar tu ingesta total de líquidos en función de distintos factores
Ejercicio físico: Las personas que practican deporte o realizan actividades físicas intensas deben incrementar su consumo de agua para compensar la pérdida de líquidos por el sudor.
Clima: En zonas de altas temperaturas o humedad, el cuerpo pierde más agua y requiere una mayor ingesta para evitar la deshidratación.
Condiciones de salud: Enfermedades como fiebre, diarrea o infecciones renales pueden aumentar la necesidad de agua.
Edad y metabolismo: Los niños y los adultos mayores pueden necesitar un ajuste en su consumo de agua según su metabolismo y actividad diaria.
Embarazo y lactancia: Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia requieren una mayor ingesta de agua, recomendándose hasta 3 litros diarios.
Consecuencias de una mala hidratación
La falta de agua en el cuerpo puede traer consecuencias graves como fatiga, dolores de cabeza, problemas digestivos y dificultad para concentrarse. En casos extremos, la deshidratación puede derivar en complicaciones médicas serias, como insuficiencia renal o golpe de calor.
Por el contrario, beber más agua de la necesaria también puede ser perjudicial, ya que un exceso puede provocar hiponatremia, una condición en la que el nivel de sodio en la sangre baja peligrosamente.
Para mantenerse bien hidratado, los expertos sugieren beber agua a lo largo del día, incluso antes de sentir sed, ya que esta es una señal de que el cuerpo ya está en un estado leve de deshidratación. Además, incluir alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, puede contribuir a una mejor hidratación.