Cómo es la técnica de respiración 4-7-8 que ayuda a dormir bien y mezcla meditación y yoga

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Por último, exhalamos soplando con un sonido apenas imperceptible y expulsamos ese aire durante exactamente 8 segundos. Esta técnica mejorará tu calidad de sueño y te permitirá alcanzar un estado pleno de relajación y meditación, lo que permitirá vencer cualquier obstáculo o contratiempo que se interponga entre tu deseo de dormir y tú.

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Según destaca Well, es una técnica prácticamente perfecta para los mayores de 40 años, a quienes -en la medida en que pasan los años- se les hace cada vez más cuesta arriba lograr relajarse por completo y conciliar el sueño. Además, este patrón de respiración ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y promueve un estado de calma, reduciendo el estrés.

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Paso a paso, cómo poner en práctica la técnica de respiración 4-7-8 para dormir bien

• Debes sentarte o acostarte en posición cómoda y con la espalda siempre recta.
• Coloca la punta de tu lengua detrás de los dientes superiores (arriba). Mantenlos allí en todo momento.
• Inhala suavemente por la nariz y cuenta hasta cuatro, para tus adentros, mientras lo haces.
• Retén la respiración durante 7 segundos, no tenses los músculos
• Exhala por la boca, en forma de soplido apenas perceptible, hasta llegar a 8 en el conteo.
• Repite al menos 4 veces la secuencia, ello potenciará los beneficios y te permitirá naturalizar esta técnica de respiración.