Bajar de peso: la dieta de las claras de huevo para quemar grasa y definir los músculos. Foto: creada con Canva.
Llevar una alimentación saludable es la clave para mejorar la salud, fortalecer los músculos y perder grasa. Por su parte, uno de los alimentos más completos nutricionalmente es el huevo, por lo que la dieta de las claras puede ser una opción para bajar de peso y definir la masa muscular.
Las claras de huevo representa la proteína del alimento, mientras que las yemas son la parte grasa. Los especialistas coinciden en que la metabolización de la proteína implica un significativo gasto energético para el organismo, por lo que se convierte en una aliada para adelgazar, especialmente para eliminar la grasa dle abdomen.
Bajar de peso: la dieta de las claras de huevo para quemar grasa y definir los músculos.
Dieta: beneficios de las claras de huevo
Las claras de huevo no poseen colesterol, por lo que son beneficiosas para la salud del corazón. De hecho, los expertos las recomiendan para condiciones como enfermedades cardíacas y diabetes, ya que aumentan el colesterol bueno.
Uno de los beneficios aprovechados por deportistas o personas que requieren un gran gasto energético en sus actividades diarias, las claras de huevo aportan mucha energía. Al ser ricas en proteínas, evita la necesidad de recurrir a otros alimentos con grasas y azúcares.
Por su parte, investigaciones de la Universidad de Harvard revelan que tanto la yema como la clara de huevo tiene un papel importante en la preservación de la memoria y la visión.
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Asimismo, las claras fortalecen el sistema inmunitario por su aporte de vitamina E y del grupo B, esta última contribuye al sistema inmunitario. Además, ayuda a prevenir la coagulación en los vasos sanguíneos, siendo beneficios para combatir la anemia y proteger las células, tejidos y órganos del cuerpo.
En esa misma línea, está demostrado que las claras contienen prolina, un aminoácido que estimula la producción de colágeno, por lo que previenen el envejecimiento.
Cómo es la dieta de las claras de huevo para bajar de peso
Una porción de clara de huevo aporta 17 calorías y no tiene grasas. Sin embargo, se recomienda limitar el consumo diario a 15 claras, y a 5 huevos.
Cabe destacar que la dieta de las claras de huevo debe ser acompañada de un plan de alimentación saludable que incluya carnes, legumbres, verduras y frutas.
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¿Cómo es la dieta de las claras de huevo?
Ingerir claras de huevo en ayunas: por su capacidad para controlar el apetito, proporciona la sensación de saciedad prolongada durante las primeras horas del día.
Consumirlas antes o después del entrenamiento: las claras favorecen el mantenimiento y el fortalecimiento muscular, por lo que son esenciales para la reparación y el crecimiento de los músculos para quienes practican actividades físicas intensas.
Sumar batidos de claras de huevo: por sus propiedades detoxificantes, promueve el equilibrio saludable del sistema digestivo.
