Bajar de peso rápido sin sufrir el efecto rebote no es fácil. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha impulsado como válido un ejercicio que permite bajar esos kilitos de más en relativamente poco tiempo: caminar 10.000 pasos al día, lo que daría como resultado la pérdida 300 a 500 calorías por día y 1 kilo por semana, siempre que se acompañe de una correcta alimentación.
hay formas para bajar de peso rápida y eficazmente.
Además, caminar es una actividad que trae muchísimos beneficios extra para nuestro cuerpo y mente. Este ejercicio no exige demasiada capacidad física y solamente con pocos minutos de actividad se logra bajar de peso rápido. También se producen grandes cambios en nuestro cuerpo, sin olvidar su bajo impacto y escasos riesgos de ganarse una lesión. Caminar 10.000 pasos por día permite quemar grasa y mejorar nuestra figura pero, ¿cuánta grasa?.
Caminar 10.000 pasos diarios, como otras actividades físicas, es primordial para lograr una salud integral, mejorar nuestra autoestima y sentirnos mejor con nosotros mismos. Es el santo grial a la hora de potenciar nuestra figura corporal. Su realización frecuente puede lograr grandes cambios en nuestro cuerpo.
Dedicar un tiempo todos los días a caminar es oportuno y conveniente en cualquier caso. Para atletas de élite o personas que jamás practicaron un deporte, una caminata siempre es provechosa, ya que no requiere altos estándares físicos.
Es sabido: una caminata es uno de los ejercicios más sencillos, económicos y eficaces para bajar de peso rápido, pero siempre acompañado de una dieta saludable y equilibrada. Tanto para adolescentes, jóvenes, adultos y adultos mayores, la caminata es esencial para acelerar el metabolismo y quemar grasas. Como si fuera poco, entre otras de sus virtudes está la prevención de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer, diabetes y muchas otras afecciones.
OMS: ¿cuánto debemos caminar para mejorar nuestra salud?
Para quemar grasas de nuestro cuerpo es necesario especificar cierta cantidad de pasos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere al menos 30 minutos de caminata diaria. Sin embargo, si el objetivo es bajar medio kilo de grasa por día, este tiempo no es suficiente. Según el National Center for Biotechnology Information, caminar 10.000 pasos al día es el mínimo exigible para obtener beneficios significativos para la salud y poder adelgazar.
Por otra parte, la misma OMS reconoce que la salud de cualquier persona mejorará notablemente si logra caminar desde 2.000 pasos diarios. Por supuesto, los resultados tardarán más tiempo, pero su salud mejorará indudablemente.
En tanto, científicos del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) señalan que para adelgazar, los adultos deberían caminar o correr a una velocidad de entre 4.8 Km/h y los 6.4 Km/h. Siempre teniendo en cuenta una alimentación que acompañe estos propósitos, reduciendo la cantidad de calorías para lograr una pérdida significativa y sana de peso. Esta estrategia es llamada déficit calórico.
¿Cuánto hay que caminar para quemar medio kilo de grasa por día?
Las dietas que implican déficit calórico necesariamente exigen quemar más calorías de las que consumes, lo que obliga al cuerpo a recurrir a las reservas de grasa como fuente de energía. Esta estrategia es fundamental para lograr la pérdida de peso efectiva y sosteniblemente. Todos estos cambios de hábitos físicos y alimenticios deben ser consultados con un especialista.
Una forma de medir tus caminatas es con un podómetro, un aparato que registra la cantidad de pasos (existen aplicaciones en Google Play que funcionan muy bien). Necesitás además medir la actividad un par de semanas para calcular la media de pasos diarios que das para determinar en qué categoría de actividad te encuentras. Una vez tengas este dato, podés establecer un objetivo.
Para perder alrededor de medio kilo de grasa, necesitas quemar aproximadamente 3,500 calorías. Esta cantidad se alcanza con 10.000 pasos diarios. Es importante destacar siempre que debes consultar a un médico y entrenador antes de realizar estas rutinas.